现代女性一生中约有三分之一是在更年期后度过。因此

医师强调，了解更年期的变化、以及更年期的身体保健议

题，的确值得大家多一分关心。

　　妇女在停经前数年卵巢功能逐渐退化，45岁以上往往就

有雌激素分泌减少，月经失调之迹象出现，虽说更年期是人

生的一种自然过程，但是停经更以后雌激素不足的结果，带

来更年期障碍却是常见的事实，而且也增加罹患心血管疾

病、骨质疏松症及失忆症之风险。

　　因此，妇女在停经以后，该怎么样增进健康，享受人

生，医师也提出几项建议：

　　1.均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、

五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及

油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选

择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

　　2.足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适

当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以

恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降

低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉

悦。

　　3.定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增

加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次

的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊

断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

　　4.善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情

况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙

补充，对健康的影响，利大于弊。

　　5.乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路

程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的

生活过得更愉快。

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